Artrosi: la ginnastica che fa bene parte 2^

domenica 21 marzo 2010 alle 09:00
Pubblicato da medicinaefitoterapia

Artrosi: La ginnastica dolce

Appoggiate le mani su un tavolo con i palmi rivolti verso l’alto. Piegate poi lentamente le mani a pugno e distendete nuovamente e lentamente le dita.
Allargate e chiudete le dita più volte lentamente, prima la mano destra e dopo la mano sinistra
Premete il polpastrello del pollice contro i polpastrelli delle altre dita della stessa mano, partendo dall’indice fino ad arrivare al mignolo, prima con la mano destra e poi con la mano sinistra
Afferrare il polso della mano sinistra con la mano destra e ruotate il polso sinistro. Ripetere l’esercizio alternando le mani.

Sdraiati su un tavolo con il busto appoggiato e le gambe tese in appoggio sulle punte dei piedi, sollevate la gamnba destra ben tesa, e cercare di portarla in posizione orizzontale (se non ci riuscite non forzare, arrivate fin dove potete), ritornare alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio sollevando la gamba sinistra.
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese e divaricate, ruotate entrambe le gambe prima verso l’interno in modo da appoggiare la parte interna dei piedi e poi verso l’esterno.
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi e le gambe tese, portate la gamba sinistra verso l’esterno, mantenendo la destra ben aderente a terra. Tornate nella posizione di partenza e ripetere l’esercizio muovendo l’altra gamba.
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi e le gambe piegate con le ginocchia e i piedi uniti, abbassate le ginocchia verso l’esterno, mantenendole sempre piegate, fino ad unire le piante dei piedi, tornate nella posizione di partenza e ripetere l’esercizio.

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