Artrosi: la ginnastica che fa bene parte 3^
domenica 21 marzo 2010 alle 15:00
Pubblicato da medicinaefitoterapia
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Artrosi: La ginnastica dolce
- Artrosi Lombare:
- Sdraiati sulla schiena con il mento verso il petto e le braccia allungate in posizione di riposo oltre le spalle, le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra, portate il ginocchio destro vicino al petto, tenendo sempre la gamba piegata. Mantenere la posizione per qualche secondo e ritornare in quella di partenza. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
- Sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata a un piccolo cuscino, le braccia distese lungo i fianchi, le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra, portare le ginocchia contro il petto con l’aiuto delle mani e restate in questa posizione per qualche secondo, facendo attenzione a non sollevare le spalle. Ritornate nella posizione di partenza, rilassatevi qualche secondo e ripetete l’esercizio.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia allungate in posizione di riposo oltre la testa, il mento verso il petto, le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra, contraete i muscoli addominali e quelli dei glutei in modo che la schiena diventi piatta e aderisca al pavimento. Mantenere la posizione per qualche secondo, ritornare alla posizione iniziale, rilassarsi e ripetere l’esercizio.
- Seduti su una sedia con seduta e schienale rigidi, con le braccia morbide e rilassate in mezzo alle ginocchia che devono essere leggermente aperte, inclinatevi fino a portare la testa in mezzo alle ginocchia (se non riuscite arrivate dove potete). Ritornate nella posizione di partenza, aiutandovi contraendo i muscoli addominali, rilassatevi qualche secondo e ripetete l’esercizio.
- Ginnastica passiva:
- Oltre agli esercizi attivi, anche la ginnastica passiva, effettuata con l’aiuto di un fisioterapista e senza contrarre i muscoli può essere molto utile per chi soffre di artrosi, per prevenire o attenuare il dolore. La ginnastica passiva, che non deve essere effettuata nelle fasi acute dell’infiammazione, ha un duplice obiettivo:
- mantenere completo il movimento massimo compiuto da un’articolazione
- stirare e rilassare i muscoli che sono spesso contratti dal dolore
Prima di arrivare all’attività fisica vera e propria, ci sono da effettuare degli esercizi attivi assistiti, quindi sempre eseguiti con l’aiuto del fisioterapista, durante i quali la mobilizzazione delle articolazioni è frutto sia della forza di contrazione dei muscoli da parte del paziente e sia di quella applicata dal fisioterapista.
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2 Commenti »
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1
diggita.it dice:
Pubblicato il 21 03 2010 alle 18:25
Artrosi: la ginnastica che fa bene parte 3^…
* Artrosi Lombare: 1. Sdraiati sulla schiena con il mento verso il petto e le braccia allungate in posizione di riposo oltre le spalle, le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra, portate il ginocchio destro vicino al petto, tenendo semp…
2
www.upnews.it dice:
Pubblicato il 21 03 2010 alle 18:27
Artrosi: la ginnastica che fa bene parte 3^…
* Artrosi Lombare: 1. Sdraiati sulla schiena con il mento verso il petto e le braccia allungate in posizione di riposo oltre le spalle, le gambe piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra, portate il ginocchio destro vicino al petto, tenendo semp…