Ipertensione arteriosa: la palestra in casa
Pubblicato da medicinaefitoterapia
Ipertensione: La palestra in casa
Esercizi di Stretching
Per chi non ama i centri fitness o per chi è avanti con gli anni, ma non vuole rinunciare a fare un pò di attività fisica, la ginnastica dolce è l’ideale. Si tratta di esercizi semplici che, con un pò di attenzione, si possono fare anche a casa propria, almeno mezz’ora al giorno e tutti i giorni, meglio se la mattina. Ecco di seguito alcuni esercizi che devono essere eseguiti con movimenti lenti e controllati:
- Primo Esrcizio: In piedi con le gambe divaricate, i talloni aderenti al suolo e le braccia distese lungo i fianchi. Inspirare con il naso e portare in alto le braccia contemporaneamente. Espirare con la bocca e riportare le braccia lungo i fianchi in posizione di partenza. Ripetere il movimento lentamente 5 volte.
- Secondo Esercizio: Sdraiati in posizione supina sopra un materassino, con le braccia morbide lungo i fianchi, le ginocchia piegate ed i piedi appoggiati per terra, inspirare e sollevare lentamente le braccia ed il busto in avanti e portare la mano destra verso il ginocchio sinistro, espirare e ritornare alla posizione di partenza. Inspirare risalire e questa volta portare la mano sinistra verso il ginocchio destro. Ripetere questo esercizio 4 volte.
- Terzo Esercizio: Sempre sdraiati supini (a pancia in su) sopra il materassino, con le braccia abbandonate lungo i fianchi, piegare le ginocchia e pedalare in aria per 5-10 secomdi e poi raccogliere le ginocchia contro il ventre; in questa posizione inspirate ed espirate lentamente per due volte, prima di ricominciare a pedalare per altri 5-10 secondi; giorno dopo giorno aumentare la durata della pedalata fino ad arrivare a 15-20 secondi.
- Quarto Esercizio: In piedi con le dita intrecciate dietro la nuca, inspirare profondamente. Inclinare il busto verso destra, espirando e avvicinando i gomiti tra loro davanti al petto; inspirare e ritornare lentamente alla posizione di partenza ed inclinare nuovamente il busto, questa volta verso sinistra. Ripetere 4 volte
- Quinto esercizio: In piedi con le mani appoggiate sui fianchi, inspirare; poi espirare e girare il busto verso sinistra e tornare alla posizione di partenza, eseguire la torsione del busto questa volta verso destra. Ripetere 4 volte da entrambi i lati.
ATTENZIONE!!!: Per chi soffre di ipertensione sono sconsigliate attività come il sollevamento pesi, il body building, il canottaggio, infatti allenamenti di questo tipo, che richiedono uno sforzo molto intenso, ma di breve durata, determinano un brusco aumento dei valori pressori, anche nelle persone che hanno valori nella norma. Pericolosi sono anche gli sport “isometrici“, che richiedono cioè una contrazione prolungata e forte della muscolatura, come per esempio le parallele o gli anelli.
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diggita.it dice:
Pubblicato il 05 03 2010 alle 21:58
Ipertensione arteriosa: la palestra in casa…
Per chi non ama i centri fitness o per chi è avanti con gli anni, ma non vuole rinunciare a fare un pò di attività fisica, la ginnastica dolce è l ’ideale. Si tratta di esercizi semplici che, con un pò di attenzione, si possono fare anche a casa propri…
2
www.upnews.it dice:
Pubblicato il 05 03 2010 alle 22:01
Ipertensione arteriosa: la palestra in casa…
Per chi non ama i centri fitness o per chi è avanti con gli anni, ma non vuole rinunciare a fare un pò di attività fisica, la ginnastica dolce è l’ideale. Si tratta di esercizi semplici che, con un pò di attenzione, si possono fare anche a casa propria…